【最新】研究室疲れた？ヨガ効果メンタル、ヨガストレス解消なぜ？ヨガオンラインおすすめ
コロナ禍の自粛生活で運動不足。。ハードな筋トレまではできないけど、ヨガでリフレッシュしてみたい。。おすすめはないかしら？
ストレス解消法を探しています～おうちで簡単にできるヨガストレス解消方法はないかなあ？？？
朝ヨガが良いって聞いたけど、どんなヨガの効果があるんだろう？
現代の女性は、ストレスだらけ。。。学校や職場での人間関係、研究や仕事上のストレス。。毎日スッキリストレス解消したいけど、どうしたらよいのだろう。。また、運動不足解消したいというお悩みの方多いです。
そこで、今回はヨガ効果 メンタル、ヨガストレス解消 なぜ？ ヨガオンラインおすすめ3選に焦点を当て、筆者が体験から学んだリアルな解決法も入れながら、ストレス対処法、運動不足解消法を解説していきます。
この記事は、公衆衛生学修士が監修しました。
ヨガ効果 メンタル、ヨガストレス解消 なぜ？
ヨガ精神安定
ヨガでうつ病の症状が軽減した科学的研究結果
医学専門誌 Journal Psychiatric Practiceに掲載されたボストン大学医学部のChris Streeter氏らが実施した研究によると、ヨガがうつ病患者の症状軽減に持続的な効果があることが示されました。ヨガが抗うつ薬や抗不安薬と同様に、神経伝達物質のγ-アミノ酪酸（GABA）量を増加させることが明らかになったのです。
ヨガのメンタル効果について、さらに深ぼりしていきます。
ヨガと呼吸
ヨガは、自分の呼吸を意識しながら、身体の様々な箇所をゆっくり伸ばしていきます。普段の忙しい生活では、自分の呼吸に注目してコントロールすることなんて、少ないですよね？
呼吸は、自分の意志とは関係なく、自律神経によってコントロールされています。
自律神経は、以下の二つがバランスを保って働いてくれています。
昼の神経 （交感神経：血圧を上げたり、心臓の働きを活発にしたり、身体を活動させる）
夜の神経（副交感神経：血圧下がり、心拍数も下がりリラックス、心と体をお休みさせる）
自分ではわからない。。でも自律神経失調症と診断されたことがあります。。
自分の意志に関係なく！体内ではホルモンのバランスが整えられているのです。
ところが、あなたの身体にストレスがかかると。。。
リラックスできるはずの、夜の副交感神経の活動が鈍る
→ ストレスが軽減できなくなる
→ 長時間、昼の交感神経が活発になったまま になるのです。
いつでも戦闘態勢！になっちゃうんだね。体温も上がり、呼吸が浅くなって、リラックスなんてできない状態！
ここに心理的な要因 （仕事の悩み、人間関係の悩み、肉体的な過労、昼夜が逆転した生活など）が複雑に関与して
不安と緊張が高まり、やる気がでない！
多汗、全身のだるさ めまい、不眠
そして臓器にも影響を及ぼしますから、突然早い呼吸になる「過呼吸症候群」
胃酸が過剰に出て、「突発性胃痛」
腸に異常が出て 「過敏性腸症候群」 下痢など、自律神経失調症の症状が出てくるのですね。
ヨガ ストレス解消 なぜ？ヨガ精神的効果→ ヨガの呼吸法
ヨガの呼吸法は、主に腹式呼吸＝深い呼吸が使われますね。
自分の呼吸を意識しながら、深呼吸すると、新鮮な酸素を体の中に取り入れることができます。そして、その酸素が、身体のすみずみまでいきわたると、交感神経が副交感神経に切り替わっていくのです。
ヨガ ストレス解消 なぜ？ヨガ精神的効果→ ヨガのポーズ
ヨガのポーズは、日常の生活で使わない筋肉、そして身体の筋など、身体のすみずみまで、じんわり伸ばしていくポーズが多いです。
実は、ゆーったりとした動きで心が落ち着くだけでなく、このポーズにも副交感神経を優位にさせる効果があるのですね。
ヨガメンタル効果
いつもは使わない硬くなってしまいがちな筋肉を伸ばすことで、全身の血が巡りだします。すなわち、老廃物も排泄されていくわけですね。
ゆーったりとした動きですが、実は、伸ばすところを伸ばし正しい呼吸法を取り入れることで、ヨガのあとにぐっすり眠れるという方も多いはず。
質の良い睡眠は大事ですね。
筋トレとまでは、いかないけれど、やはり、運動したいという女性は多いはず！
ストレスで眠れないという方、質の良い睡眠を手に入れるには、やはり、運動なんです。
運動を習慣にすると睡眠の質が改善する科学的証拠
予防医学専門誌 『Preventive Medicine Sports』に掲載された研究結果
Muscle-strengthening exercise and sleep quality among a nationally representative sample of 23,635 German adults, Jason,A. Bennie, et al.（ドイツの成人23,635人サンプルにおける筋力増強運動と睡眠の質）
によると 1週間に1回筋トレを行うと、睡眠の質が低いと評価されるケースが減ることが科学的に証明されました。
これは、年齢、BMI指数や、慢性疾患、喫煙習慣などを考慮しても結果は同じ、
そして、筋トレを週5回行った人と、筋トレを週1回した人では睡眠の質に大きな差はみられませんでした。→運動量で睡眠の質は変わらないのです
「筋トレをすると、ジョギングなどの運動をした時よりも大量のアデノシンが分泌され、これによって、筋トレ後の眠気が強くなる」とこの大規模研究を行った博士が説明しています。
さらに博士は、筋トレによって、
- 体内でブドウ糖と脂質の代謝が進む
- 血圧が下がる
- うつ病や不安神経症の症状が治まる
ので、睡眠の質が高くなるとしています。
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まとめ
ヨガ効果 メンタル、ヨガはストレス解消に効果あり！
ヨガオンラインおすすめ情報など利用して、ストレス発散ヨガ効果を利用し、健康的な生活を目指していきましょう～♬
現状を変えるには、行動しかありません。せっかくの情報も、ふんふん。。と読んだだけ？では、目の前の現実を好転させることはできないですよね。とりあえず、体験してみて、合わなければ、いつでもやめればよいというスタンスで始めてみましょう。
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